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SONO GROSSO GF
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APRIRE E CHIUDERE I PUGNI
30 VOLTE AL GIORNO
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FARE I PUGNI METTERE LE MANI VERSO GIU AI LATI DEL CORPO E DARE DUE PUGNI CON FORZA MAX 3 CM LUNGHI
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FARE I PUGNI DAVANTI AL CORPO
METTERE LE BRACCIA A 45 GRADI
DARE DUE PUGNI IN AVANTI A 60 GRADI
CON FORZA MAX
2 VOLTE AL GIORNO
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FARE I PUGNI METTERLI AI LATI DEL CORPO IN AVANTI E SPINGERE CON FORZA MAX MA LENTAMENTE IL BRACCIO DESTRO A 40 CM
POI LENTAMENTE IL BRACCIO SINISTRO A 40 CM A FORZA MAX POI RIPORTARLI INDIETRO E DARE I DUE PUGNI INSIEME A 40 CM CON FORZA MAX MA LENTAMENTE
2 VOLTE AL GIORNO
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FARE I PUGNI METTERLI AI LATI DEL CORPO IN AVANTI E SPINGERE CON FORZA MAX MA LENTAMENTE IL BRACCIO DESTRO A 50 CM
POI LENTAMENTE IL BRACCIO SINISTRO A 50 CM A FORZA MAX POI RIPORTARLI INDIETRO E DARE I DUE PUGNI INSIEME A 50 CM CON FORZA MAX MA LENTAMENTE
2 VOLTE AL GIORNO
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FARE I PUGNI METTERLI AI LATI DEL CORPO IN AVANTI E SPINGERE CON FORZA MAX MA LENTAMENTE IL BRACCIO DESTRO A 60 CM
POI LENTAMENTE IL BRACCIO SINISTRO A 60 CM A FORZA MAX POI RIPORTARLI INDIETRO E DARE I DUE PUGNI INSIEME A 60 CM CON FORZA MAX MA LENTAMENTE
2 VOLTE AL GIORNO
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FARE I PUGNI METTERLI AI LATI DEL CORPO IN AVANTI E SPINGERE CON FORZA MAX IL BRACCIO DESTRO A 40 CM
POI IL BRACCIO SINISTRO A 40 CM POI RIPORTARLI INDIETRO E DARE I DUE PUGNI INSIEME A 40 CM CON FORZA MAX
2 VOLTE AL GIORNO
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FARE I PUGNI METTERLI AI LATI DEL CORPO IN AVANTI E SPINGERE CON FORZA MAX IL BRACCIO DESTRO A 50 CM
POI IL BRACCIO SINISTRO A 50 CM POI RIPORTARLI INDIETRO E DARE I DUE PUGNI INSIEME A 50 CM CON FORZA MAX
2 VOLTE AL GIORNO
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FARE I PUGNI METTERLI AI LATI DEL CORPO IN AVANTI E SPINGERE CON FORZA MAX IL BRACCIO DESTRO A 60 CM
POI IL BRACCIO SINISTRO A 60 CM POI RIPORTARLI INDIETRO E DARE I DUE PUGNI INSIEME A 60 CM CON FORZA MAX
2 VOLTE AL GIORNO
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FARE I PUGNI METTERLI AI LATI DEL CORPO IN AVANTI E SPINGERE CON FORZA MAX IL BRACCIO DESTRO A 40 CM
LENTAMENTE
POI IL BRACCIO SINISTRO A 40 CM LENTAMENTE POI RIPORTARLI INDIETRO E DARE I DUE PUGNI INSIEME A 40 CM CON FORZA MAX
2 VOLTE AL GIORNO
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FARE I PUGNI METTERLI AI LATI DEL CORPO IN AVANTI E SPINGERE CON FORZA MAX IL BRACCIO DESTRO A 50 CM
LENTAMENTE
POI IL BRACCIO SINISTRO A 50 CM LENTAMENTE POI RIPORTARLI INDIETRO E DARE I DUE PUGNI INSIEME A 50 CM CON FORZA MAX
2 VOLTE AL GIORNO
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FARE I PUGNI METTERLI AI LATI DEL CORPO IN AVANTI E SPINGERE CON FORZA MAX IL BRACCIO DESTRO A 60 CM
LENTAMENTE
POI IL BRACCIO SINISTRO A 60 CM LENTAMENTE POI RIPORTARLI INDIETRO E DARE I DUE PUGNI INSIEME A 60 CM CON FORZA MAX
2 VOLTE AL GIORNO
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